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世界“翘臀”名模,蜜桃臀怎样练?

2019-08-02

     每个女人都希望拥有完美“蜜桃臀”,但是美胸常见,翘臀却难寻!


什么是“蜜桃臀”?


  所谓“蜜桃臀”就是臀围明显比腰围大,从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲,从背面看臀部成两个完善的圆形,像树上成熟摇摇欲坠的水蜜桃一样。臀部向后突起而无下垂,皮肤光滑坚韧富有弹性感。


拥有蜜桃臀不仅穿泳装时俏丽动人,穿着紧身裤、牛仔短裤都能显出凹凸有致的身材。但是,尤其是上班族女性,每天坐在办公桌前,慢慢的你会发现自己的屁股越来越大,专家把这种现象叫办公臀。据调查发现,近80%的白领女性,都不同程度地存在着办公臀症状。


  臀部是脂肪比较容易堆积的部位。不仅是久坐族,日常缺乏锻炼的女性也要当心,脂肪堆积速度可能会超乎你的想象。不管是办公臀、肥臀还是下垂臀,都很影响美观,还与肥胖症、代谢综合征、心脑血管疾病,腰椎、关节问题等有关。


  亚洲女生的臀部一般都会有下垂、扁平的问题。中日韩的审美也一向崇尚小屁股,觉得有肉的屁股不够优雅。但其实,紧致、有肉的臀部才是臀中上品。扁塌的屁股不仅让身材看起来毫无曲线,更显得双腿看起来比实际短。比起胸部的曲线,臀部的曲线更加为女人味加分。


     有不少人可能没有条件去健身房,但徒手不意味着你不可以负重,最简单的方法就是背个双肩包。理想的情况下重量的选择是你能够进行12-15次左右的重量,但15-20次也是可以接受的(徒手训练次数)。但最好还是到健身房进行臀部训练。


负重臀推


     同样,拿着背包一样的效果,放慢速度,顶部收紧臀部,稍作停顿,用臀部的力量向上顶起。甚至,让你家的娃娃骑在肚子上,训练哄娃一箭双雕,再或者让你男友当重量,训练调情两不误...


箭步蹲+后摆

     

     这个动作,只要家里能迈开个四、五步就能做。注意前方的腿不要前倾过脚尖,后方的腿接近地面但不碰地面。上身保持竖直稳定。


俯身单腿上摆


     小提示:用大腿带动,而非小腿。凳子、床沿都可以用来支撑。


相扑深蹲


     站距比宽稍宽,顶部挤压收紧屁股,可以手持矿泉水,所持重量不重要,它主要是用来控制体姿的,用来抑制身体弓腰。


双腿上摆


     不仅仅有效练习臀大肌,还能锻炼到下背的竖脊肌,让臀腰结合处的曲线,更性感。


保加利亚分腿蹲


     注意,着地一侧小腿要与地面垂直,简单说就是不要膝盖超过脚尖


     每一个蜜桃般的翘臀,都是练出来的、不是做做姿势、摆摆样子就可以的、臀部有多翘,取决于努力有多少


PS:


     1、最好能每周有2次的训练。对于那种时而练,时而不练,想起来就练几下的人,对翘臀就别抱太多幻想啦。


     2、想一个月就打造翘臀,还是建议你去丰臀吧,那样子最快。至于多久,问问你的努力程度,时间会给你答案,我不知道是多久。


     3、训练不能全部徒手,即使不在健身房,也要想尽各种办法,去加重量。


     4、选择3-4个动作,每个动作4-5组,认真规范的完成。


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